Wil je afvallen in Almere? Dan is alleen rennen of fietsen niet genoeg. Spiermassa is je belangrijkste motor voor vetverbranding: hoe meer spier, hoe hoger je verbranding — zelfs in rust. Krachttraining is daarom dé sleutel tot blijvend gewichtsverlies.
Bij Fit Square combineren we krachttraining op EGYM (30 minuten, 8 machines) met cardio en een Health Check die je lichaamssamenstelling meet. Geen weegschaal-fixatie, maar zien hoe je vetmassa daalt en spiermassa stijgt.
Hogere verbranding
Meer spiermassa = hogere ruststofwisseling. Je verbrandt dag en nacht meer calorieën.
Lichaamssamenstelling meten
De Health Check meet niet alleen je gewicht, maar ook je vet- en spiermassa. Zie écht waar je staat.
Persoonlijk afval-plan
Het EGYM-systeem stelt je trainingsplan af op je doel: vetverlies, spierbehoud en conditie.
Meetbare voortgang
Elke 6 weken nieuwe Health Check. Zie zwart-op-wit hoe je vooruit gaat.
Waarom krachttraining werkt voor afvallen
Het meest gemaakte fout bij afvallen: alleen cardio doen en stoppen met eten. Resultaat: je valt af, maar verliest ook spiermassa. Daardoor daalt je verbranding, je hebt steeds meer honger en valt vaak weer aan na een paar maanden (jojo-effect).
Met krachttraining behoud (en bouw) je spiermassa, zelfs als je in een calorietekort zit. Je verbrandt blijvend meer, valt makkelijker af én ziet er strakker uit op het gewicht waar je naartoe werkt. EGYM maakt dit eenvoudig — geen schema's, geen gokwerk.
- Krachttraining + cardio combineren
- Lichaamssamenstelling meten (vet vs spier)
- Plan past zich aan op afval-doel
- Voedingsadvies via je fysiotherapeut bespreekbaar
- Geen crash-diëten of jojo-effect
Zo pak je afvallen in Almere praktisch aan
Afvallen draait om een calorietekort dat je vol kunt houden, en om genoeg prikkel voor je spieren zodat je vooral vet verliest en geen spiermassa. In de praktijk betekent dat: twee tot drie keer per week krachttraining, dagelijks wat meer bewegen, en eten waarin voldoende eiwit zit. Een strak dieet van een paar weken werkt bijna nooit op lange termijn — een aanpak die je een jaar volhoudt wel.
Bij Fit Square begin je met een Health Check die je kracht, lichaamssamenstelling, flexibiliteit en conditie meet. Daaruit rolt een trainingsplan dat de EGYM-machines automatisch voor je instellen. Elke zes weken herhalen we de meting, zodat je ziet hoe je vetmassa en spiermassa zich ontwikkelen in plaats van alleen naar de weegschaal te kijken. Tijdens de begeleide uren kun je je vragen over opbouw, belasting en de basis van voeding kwijt bij een van de fysiotherapeuten.
Veelgestelde vragen
Hoeveel kan ik afvallen in 3 maanden?+
Met 2-3 trainingen per week en een licht calorietekort is 4-8 kilo realistisch — vooral vetverlies, met behoud van spiermassa. We meten je voortgang elke 6 weken met de Health Check.
Krijg ik ook voedingsadvies?+
Onze fysiotherapeuten kunnen je adviseren over de basisprincipes (eiwit, calorieën, timing). Voor uitgebreide voedingsbegeleiding verwijzen we naar een diëtist.
Wat is beter om af te vallen: cardio of krachttraining?+
De combinatie werkt het best. Cardio verbrandt tijdens de inspanning relatief veel calorieën, krachttraining behoudt en bouwt spiermassa waardoor je ruststofwisseling op peil blijft. Alleen cardio doen tijdens een dieet leidt vaak tot verlies van spiermassa.
Meet de Health Check mijn vetpercentage?+
De Health Check brengt je lichaamssamenstelling in kaart, inclusief de verhouding tussen vetmassa en spiermassa. Daardoor zie je of gewichtsverlies daadwerkelijk uit vet komt. De meting herhalen we elke 6 weken.
Kan ik hier trainen als ik afslankmedicatie gebruik of net geopereerd ben?+
Vaak wel, maar het hangt af van je situatie. Bij gewichtsverlies via medicatie is krachttraining juist belangrijk om spiermassa te behouden. Ben je recent geopereerd of onder behandeling, overleg dan eerst met je arts en bespreek het bij de intake, zodat we de opbouw daarop aanpassen.
Waar is Fit Square in Almere te vinden?+
Fit Square ligt aan het Raaltepad 31 in Almere, goed bereikbaar vanuit Almere Stad, Almere Buiten en Almere Haven.
Wat zijn de openingstijden?+
Fit Square is dagelijks geopend van 06:30 tot 22:00. Onze fysiotherapeuten zijn aanwezig op ma-za 08:30–12:30 en ma-do 17:00–21:00.
Wat kost een lidmaatschap?+
Lidmaatschappen starten vanaf €44,50 per maand bij een 18-maanden abonnement. Eerste 100 leden krijgen het laagste tarief én een gratis Health Check t.w.v. €45.
Kan ik direct starten bij Fit Square?+
Ja. Fit Square is geopend en dagelijks toegankelijk van 06:30 tot 22:00. Je kunt je online inschrijven of eerst vrijblijvend een gratis kennismaking plannen.
Lees verder
Health Check & Bio-Age
Meet je biologische leeftijd en kracht in 15 minuten.
Trainen in 30 minuten
Volledige krachttraining op 8 EGYM-machines.
Fysiotherapeutische begeleiding
Altijd een fysiotherapeut op de vloer, zonder meerprijs.
Hoe werkt EGYM?
Slimme apparatuur die zichzelf instelt op jouw lichaam.
Gratis kennismaking
Probeer EGYM vrijblijvend uit.
Krachttraining Almere
Volautomatische EGYM-machines voor veilige kracht.
Conditie verbeteren
Cardio met meetbare voortgang.
Fitness Almere
Kracht en cardio met begeleiding, dagelijks open.
Wij gebruiken cookies om de website te verbeteren. Lees onze cookieverklaring en privacyverklaring voor meer informatie.